欢迎访问扑克王APP官网

乐桂堂家具

厂家直销 质量可靠 诚信经营

让广大养殖户用得放心、平价、优良。

18169824988 18029287672

当前位置:主页 > 新闻资讯 >

返回列表页

平均每天应摄入12种以上食物

  深圳晚报讯(记者 周倩) 5月15日~21日是全国第二届全民营养周。随着生活水平的提高,人们开始追求“吃好”,但多数人认为“吃好的概念”就是“爱吃什么吃什么”、“想吃多少吃多少”。那么,怎样吃才算“吃得健康”呢?近日,国家卫计委正式发布新修订的《中国居民膳食指南2016》(以下简称《指南》),对中国居民一日三餐的平衡膳食提出了新的建议。从喝水到吃菜,从控糖到控盐,你能想到的它都有了。

  按照《指南》,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250克~400克,其中全谷物和杂豆类50克~150克,薯类50克~100克。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

  《指南》指出,各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间,每小时要起来动一动。

  《指南》提出,蔬菜、水果、奶类和大豆是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。要保证餐餐有蔬菜,保证每天摄入300克~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2;天天吃水果,保证每天摄入200克~350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果;吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300克;经常吃豆制品,适量吃坚果。

  《指南》表示,鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280克~525克,畜禽肉280克~525克,蛋类280克~350克,平均每天摄入此类食品总量120克~200克。优先选择鱼和禽,吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

  培养清淡饮食习惯被写进《指南》里。培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天摄入食盐不超过6克、烹调油25克~30克。控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50克,最好控制在25克以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。

  同时,要足量饮水,成年人每天7~8杯(1500毫升~1700毫升),提倡饮用白开水和淡茶水;不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

  《指南》提出,要珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。建议选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开,熟食二次加热要热透。要学会阅读食品标签,合理选择食品。此外,建议回家吃饭,享受食物和亲情。传承优良文化,兴饮食健康新风。

  据深圳市慢性病防治中心的深圳市居民营养状况监测结果显示,深圳居民的膳食结构存在“三高五低”的态势,即畜禽肉类、油脂、盐摄入过多,水果、奶类及奶制品、豆类摄入不足,蔬菜、谷薯类摄入量偏低。其中,水果的摄入量不到推荐范围下限的一半,动物性食物的摄入总量较高,而且结构不合理;奶类及其制品的摄入量仅为膳食宝塔推荐量的七分之一;豆类的摄入量仅为膳食宝塔推荐范围下限的一半;居民油和盐摄入量都为膳食宝塔推荐值的两倍及以上。

  营养周活动的小调查也显示,近90%的居民平均每天吃1~12种食物,仅11%的居民达到《指南》要求每天摄入超过12种食物的要求;在日常运动方面,有超过50%居民每日活动超过6000步达到《指南》推荐量,还有11%居民每日活动不到3000步。此外,仅45%的居民每日蔬菜摄入达到推荐量要求,还有8%居民基本不吃蔬菜;只有14%居民最常吃的肉类是鱼,75%居民最常吃的是猪肉。

扑克王APP

返回顶部